Groepslessen

Pilates is een trainingsmethode waarbij houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest het uitgangspunt is. Het is een effectieve workout die spiergroepen tegelijk versterkt en rekt om een evenwichtig en soepel lichaam te krijgen.
Het hele lichaam is betrokken bij Pilates maar je rompstabiliteit oftewel “core-stability” wordt vooral getraind. Met core wordt je romp of kern bedoeld: een spierkorset rondom je rug, buik en bekken.
Bij het uitvoeren van veel belangrijke of functionele bewegingen heb je deze spieren nodig. Een sterke, stabiele kern vermindert het risico op blessures en daarom is het verstandig om de rompstabiliteit te trainen. Elke beweging die je maakt, begint bij de kern van je lichaam. Een sterke kern geeft je met elke activiteit meer kracht en balans. De oefeningen beschermen je rug in het dagelijks leven en zorgen voor een goede houding.
De oefeningen worden veelal uitgevoerd op een mat waarbij je traint met eigen lichaamsweerstand of –gewicht. De resultaten zijn sterkere kernspieren, een betere houding, meer stabiliteit, toegenomen flexibiliteit en algehele fysieke fitheid.
Joseph Pilates, de grondlegger, noemde zijn methode ‘The Art of Contrology’. Hij geloofde sterk in het principe dat je met je geest controle kunt krijgen over het functioneren van je lichaam. Bij pilates is concentratie daarom vereist. Er wordt bij de lessen daarom in principe geen muziek gebruikt. Bij sommige lessen is er rustgevende achtergrondmuziek ter bevordering van de kwaliteit, sfeer en dynamiek van de les.

Pilates wordt ook gebruikt bij revalidatie na ziekte of chronische aandoeningen. Het helpt bij het herstel van blessures en fysieke ongemakken. De (para-)medische wereld heeft inmiddels ook de gunstige werking van pilates ontdekt en adviseren patiënten steeds vaker om pilateslessen te volgen.
Dit is voor mij, als oefentherapeut Mensendieck, een van de redenen waarom ik naast het behandelen, soms ook patiënten adviseer pilateslessen te gaan volgen. Ik zie dat het werkt!
Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

LESROOSTER

Woensdag Les Locatie
16:00-17:00 Pilates 1 Huis van de Wijk Lydia
18:00-18:00 Pilates 2 Huis van de Wijk Lydia
Donderdag
16:45 Yogalates Huis van de Wijk Lydia
17:45 Pilates 3 Huis van de Wijk Lydia
Kosten
Proefles: €11
Semester 1: medio januari/einde kerstvakantie – medio juli/start zomervakantie
€297 voor 1 les p/wk á €11,- , €486 voor 2 lessen p/wk á €9,-.
Semester 2: 1 september/einde zomervakantie – medio december/start kerstvakantie
€176 voor 1 les p/wk á €11,-, €288 voor 2 lessen p/wk á €9,-.

REVIEWS

– Ik heb altijd veel last gehad van mijn rug. Kwam ook regelmatig bij de fysiotherapeut. Sinds ik pilates beoefen, heb ik de man niet meer gezien en dat wil ik graag zo houden. Na 2 weken vakantie voel ik mijn rug weer. Dus mijn doel is zoveel mogelijk te pilatessen.
-Veel dank voor al je fijne lessen. Ik heb er veel aan gehad. Heb trouwens, ondanks al het sjouwwerk hier geen moment last van mijn rug gehad, dankzij de pilates neem ik aan, dat is wel weer heel mooi.
-Merk steeds weer dat ik met Pilates fit, soepel en opgewekt blijf.
-Mocht je ooit starten met een ochtendgroep dan ben ik je vrouw. Zal je missen wat lessen betreft. Heb er ook veel baat bij gehad.
-Lieve geertje, pilateslessen bij jou waren beter dan wat ik nu heb. Yoga of body balance ga ik nu uit proberen. Mis je nog altijd. 
-Uiteraard ben ik weer graag van de partij het komende semester bij Pilates. Ik vind de lessen erg leuk maar voel ook dat het goed is voor mijn lijf.
-Voor alle zekerheid: natuurlijk wil ik heel graag weer bij jou Pilates volgen.
Ik heb trouwens dit weekend veel gehad aan de pilateslessen. Ik was op Best Kept Secret en heb de hele dag gestaan en ontzettende einden gelopen. Dat gaat veel beter als je je met je hele lijf goed overeind houdt, veel minder rugpijn na zo’n weekend.
-Ik verheug me alweer op de pilateslessen. Eerlijk gezegd mis ik het een beetje.
-Nogmaals bedankt voor 8 jaar inspirerende pilatesles. Het was ook leuk om te zien hoe jij je ontwikkelde tot een ervaren, deskundige ‘juf’ met veel kennis van zaken van het lijf.
-Ik had van mijn man een tijd geleden nog als grapje een pilates lesboek met dvd gekregen. Vanochtend die dvd maar eens even opgezet, maar dat haalt het dus niet bij jouw lessen. Dus ik verheug me liever alweer op jouw lessen.
-Onlangs heb ik twee proeflessen bij je gevolgd: pilates en essentrics. Beide hele goede lessen, vooral de laatste lekker dynamisch!

Essentrics is een dynamische workout waarbij spieren tegelijkertijd worden versterkt en verlengt. Dit resulteert in een grotere bewegingsvrijheid in de gewrichten en geeft lange, slanke spieren. Het is een full body techniek die door de spierketens heen werkt en zo de spieren bevrijdt, sterker maakt en spanning vermindert. Er wordt gebruik gemaakt van de vloeiende bewegingen van tai chi om gezondheid en balans te creëren, van de versterkende technieken van ballet voor lange, slanke en flexibele spieren en van de genezende principes van fysiotherapie voor een pijnvrij lichaam.
Essentrics is gebaseerd op excentrische spiercontracties. Excentrisch trainen is actieve aanspanning van een spier, terwijl deze op hetzelfde moment verlengd wordt.

Je kan meedoen als je:
-wil genieten van een dynamische workout met motiverende muziek
-je lichaam in vorm wil brengen zonder gewichten te gebruiken
-meer flexibiliteit en beweeglijkheid zou willen
-stijve heupen, schouders of rug hebt en een grote range of motion wil ontwikkelen
-veel last hebt (gehad) van blessures en op zoek bent naar een veilige workout
-op zoek bent naar een pijnverminderende workout
-een goede aanvulling zoekt op hardlopen, wielrennen of spinnen
-traint voor een marathon of triathlon
Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

LESROOSTER

Woensdag Les Locatie
17:00-18:00 Essentrics Huis van de Wijk Lydia
Op warme dagen wordt er soms ook getraind in het park op andere dagen. Ik laat iedereen dit dan weten per mail. Neem dan wel je eigen matje mee!
Kosten
Proefles: €11
Semester 1: medio januari/einde kerstvakantie – medio juli/start zomervakantie
€297 voor 1 les p/wk á €11,- , €486 voor 2 lessen p/wk á €9,-.
Semester 2: 1 september/einde zomervakantie – medio december/start kerstvakantie
€176 voor 1 les p/wk á €11,-, €288 voor 2 lessen p/wk á €9,-.

REVIEWS

-Ik kom graag weer op woensdag op je fantastische essentrics les!
-Ik wilde je heel hartelijk bedanken voor de fijne lessen en voor hoe je de lessen geeft en alles eromheen.
-M’n man zei dat ik helemaal straalde bij thuiskomst.
-Je lessen zijn erg leuk, ze vliegen om!
-Onlangs heb ik twee proeflessen bij je gevolgd: pilates en essentrics. Beide hele goede lessen, vooral de laatste lekker dynamisch!
-Ja, ik vond het een erg leuke les. Wat meer ‘dans’ dan de fitnesstraining die we eerst deden, en gelukkig geen steps. En fijne muziek, niet die standaard sportschoolmuziek! Ik kom graag volgende week weer.

Yogalates is een mix van pilates en yoga. De dynamische pilatesoefeningen ter versterking van je romp worden afgewisseld met staande, liggende en zittende houdingen uit de yoga die gepaard gaan met een bewuste ademhaling. Yogalates geeft het lichaam de voordelen die het beoefenen van zowel yoga als pilates met zich meebrengt: sterkere spieren, verbeterde lichaamshouding en rompstabiliteit, verbetering van de doorbloeding, verhoging van de weerstand, afname van klachten die ontstaan door spanning en last but not least, ontspanning en rust in het hoofd.
Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

LESROOSTER

Donderdag Les Locatie
16:45-17:45 Yogalates Huis van de Wijk Lydia

Kosten
Proefles: €11
Semester 1: medio januari/einde kerstvakantie – medio juli/start zomervakantie
€297 voor 1 les p/wk á €11,- , €486 voor 2 lessen p/wk á €9,-.
Semester 2: 1 september/einde zomervakantie – medio december/start kerstvakantie
€176 voor 1 les p/wk á €11,-, €288 voor 2 lessen p/wk á €9,-.

REVIEWS

-Ik vind je lessen helemaal top.
-Ik kom graag terug! Het deed me goed.
-De wijze waarop je les geeft vind ik heel prettig en kan bijdragen aan mijn herstel en hervinden van mijn balans.
-Ja, ik zie of ik tijd krijg in te halen. Indien niet, zijn jouw lessen sowieso goed voor mij!

Een groepsles Mensendieck is voor mensen die actief willen oefenen volgens de Methode Mensendieck om daarmee klachten te voorkomen, verminderen of beter met hun eigen klacht om willen leren gaan. De oefeningen zijn gericht op het rekken en versterken van spieren en het beweeglijker maken van gewrichten. Er is uitgebreide aandacht voor je houding, beweging, ademhaling en ontspanning. De les wordt altijd afgesloten met een ontspanning. Er wordt rekening gehouden met je klacht en aangegeven wat wel of niet goed is om te doen qua bewegingen of oefeningen. Vanwege de kleine groepen is er ook voldoende ruimte voor persoonlijke aandacht.
Iedereen kan op zijn of haar eigen tempo meedoen.
Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

LESROOSTER

Donderdag Les Locatie
15:45-16:45 Mensendieck Huis van de Wijk Lydia

Kosten
Proefles: €11
Semester 1: medio januari/einde kerstvakantie – medio juli/start zomervakantie
€297 voor 1 les p/wk á €11,- , €486 voor 2 lessen p/wk á €9,-.
Semester 2: 1 september/einde zomervakantie – medio december/start kerstvakantie
€176 voor 1 les p/wk á €11,-, €288 voor 2 lessen p/wk á €9,-.

REVIEWS

-Je bent in de loop der jaren zo gespecialiseerd in oudere mensen die nu eenmaal vaker blessures krijgen; en dat werkt gewoon goed zo.
-Thuis voer ik nog steeds jouw oefeningen uit en dat werkt prima. Zit er kennelijk goed in en ik kan ze gemakkelijk reproduceren. Dat heb je goed gedaan, Geertje!
-Ik wil je heel erg bedanken voor de afgelopen maanden: ik heb heel veel aan de lessen gehad, en vond jou een bijzonder prettige én kundige docent.

Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

In deze les ontdekt de kleuter het eigen dansgevoel. Er wordt veel aandacht besteed aan de motorische en creatieve ontwikkeling, muzikaliteit en improvisatie. Ook wordt er al kennis gemaakt met verschillende dansstijlen en muziek. Deze les is geschikt voor de wat ‘oudere’ driejarige en de kleuter t/m maximaal zes jaar. Om persoonlijke aandacht en goede begeleiding te waarborgen, is er een kleine groepsgrootte.
Voor meer info of aanmelding, zie praktische info.

Lesrooster

Woensdag Les Locatie
15:15-16:00 Kleuterdans Huis van de Wijk Lydia
Vrijdag
11:00-11:45 Kleuterdans Huis van de Wijk Lydia

Kosten
Proefles: €9
Semester 1: medio januari/einde kerstvakantie – medio juli/start zomervakantie
€243 voor 1 les p/wk á €9,-
Semester 2: 1 september/einde zomervakantie – medio december/start kerstvakantie
€144 voor 1 les p/wk á €9,-

Reviews

-Ondanks dat m’n dochter niet meer kan komen door de verhuizing, zal ik je blijven promoten.
-Guusje is altijd met veel plezier naar je lessen gegaan. Je bent een superjuf.
-Carmen vond het fantastisch. Ze vroeg vanavond weer wanneer ze weer mocht!
-Phine heeft er echt heel veel schik in!
-M’n dochter vraagt steeds weer wanneer het woensdag is voor de balletles.
-Heb met bewondering jouw manier van lesgeven gevolgd.

INSCHRIJVEN

Je schrijft in in via info@notionformotion.nl per semester waarbij je je verplicht tot het betalen van de totale serie lessen en instemt met de voorwaarden hieronder. Tussentijds instromen is mogelijk.
Is de groep vol, dan kan je op de wachtlijst worden geplaatst na inschrijving. Zodra er een plaats vrij komt, wordt er contact opgenomen. Deelname aan de cursus is geheel voor eigen risico. Na uw inschrijving stem je hiermee in.

BETALING

De betaling van het lesgeld geschiedt per semester en betaal je eenmalig in de eerste maand dat de lessen starten of in 3 termijnen verspreid over het semester. Het bedrag kan worden overgemaakt op: NL46 RABO 0142 5203 57 t.n.v. GM Bakker o.v.v. betreffende les. Als je later instroomt, worden de resterende lessen gerekend vanaf instromen tot het einde van het semester. Mocht je van je zorgverzekeraar een vergoeding ontvangen voor een beweegprogramma gegeven door een gecertificeerde paramedicus, kan je mij een factuur laten opstellen om deze bij de zorgverzekeraar in te dienen. Er is geen garantie op vergoeding.

OPZEGGEN

Opzeggen kan via info@notionformotion.nl. Restitutie met terugwerkende kracht kan niet plaatsvinden. Als er sprake is van (chronische) ziekte die langer duurt dan één maand, kan schriftelijk opgezegd worden. De betalingsverplichting vervalt vanaf het moment van opzeggen.
Het is daarom raadzaam mij tijdig van ziekte op de hoogte te brengen. Voor lessen die je zelf verzuimt, blijf je betalingsplichtig maar kan je wel inhalen. Lessen zijn niet overdraagbaar.

BENODIGDHEDEN

I.v.m. hygiëne is het prettig om een eigen handdoek mee te nemen en eventueel een eigen matje.

LESUITVAL

Lessen die door toedoen van de docent niet kunnen worden gegeven, bv. bij ziekte en/of verlof, worden door een vervangende docent gegeven, ingehaald of terugbetaald. Bij onvoldoende aanmeldingen heeft de docent altijd het recht de lessen te annuleren zonder verplichting tot vergoeding van schade of kosten. Mocht de lesperiode na aanvang stoppen omdat er uiteindelijk onvoldoende deelnemers overblijven, dan wordt het teveel berekende lesbedrag gestorneerd aan de deelnemers. Mocht de ruimte onverwacht niet meer beschikbaar zijn, zal uitgeweken worden naar een andere leslocatie of de mogelijkheid worden gegeven tot opzeggen van de cursus waarbij restitutie van het lesgeld.

RUILEN VAN LES

Indien je een les mist, kan je i.o.m. de docent via email inhalen op een ander tijdstip binnen het betreffende semester. Er wordt dan gekeken of er plek is. Het is raadzaam om af te melden wanneer je weet dat je niet kan komen zodat er onderling kan worden ingehaald. Dit geldt voor alle lessen: bij alle lesstijlen kan je inhalen.

VAKANTIES EN VRIJE DAGEN

De lessen gaan in principe elke week door. Er is geen les tijdens -door het Ministerie van Onderwijs vastgestelde- schoolvakanties en vrije dagen in Noord-Holland, tenzij anders meegedeeld. Wanneer de buitentemperatuur boven de 30 graden uitkomt, wordt de les geannuleerd. Restitutie van het lesgeld is dan niet mogelijk. Wel wordt de mogelijkheid geboden tot inhalen bij de volwassen lessen.

LESROOSTER

Maandag Les Locatie
19:00-20:00 Postnatale gym SAG De Honingraat, Slotermeerlaan 103
20:00-21:00 Prenatale gym SAG i.d.
Woensdag
10:00-11:00 Zwangerschapspilates n.n.t.b.
11:00-12:00 Postnatale pilates n.n.t.b.
15:15-16:00 Kleuterdans Huis van de Wijk Lydia, Roelof Hartplein 2A
16:00-17:00 Pilates 1 i.d.
17:00-18:00 Essentrics i.d.
18:00-19:00 Pilates 2 i.d.
Donderdag
15:45-16:45 Mensendieck Huis van de Wijk Lydia, Roelof Hartplein 2A
16:45-17:45 Yogalates i.d.
17:45-18:45 Pilates 3 i.d.
Vrijdag
11:00-11:45 Kleuterdans Huis van de Wijk Lydia, Roelof Hartplein 2A